現代のマグネシウム不足について

皆さん日々の生活の中で、お肌にトラブルを感じることはありませんか？

アトピー性皮膚炎など肌の痒みを伴うアレルギー反応や肌荒れトラブルは、マグネシウム不足が原因のひとつかもしれません。

日本の栄養調査統計でマグネシウムは平均摂取量が１５０〜２００グラムとされておりますが、実際体に必要なマグネシウムの量は体重１キロに対して６ミリグラムと多くの方はマグネシウムの摂取量が不足しています。

マグネシウムとカルシウムは深い関係があります。

マグネシウムにはカルシウムと同様に骨や歯の生成を助ける働きがあり、濃度が一定になるように調整されています。
また、マグネシウムはカルシウムと拮抗して血圧を調整します。動脈を弛緩させて血圧を下げ、カルシウムは収縮させて血圧をあげます。

このようにカルシウムとマグネシウムは体内で拮抗しながら、様々な生体反応に関わっているためバランスよく摂取することが重要です。

しかしながら、マグネシウムは体内で骨や歯の栄養として優先して吸収されるため、肌まで行き届かないことがあります。そうした場合にお肌にトラブルが発生します。

摂取する理想の比率としては、カルシウム：マグネシウム＝2：1が望ましいとされていますが、現代の食生活ではカルシウムは多く摂取されているのに対して、マグネシウムは食事だけでの摂取が難しいため摂取量が増えていません。

マグネシウムが現代人にとってどれほど重要か、そしてどうして不足しがちなのかをお伝えしたいと思います。

1. 塩の変化が影響しています

まず一つ目の原因は、塩の変化です。昔は塩田で作られた天然塩が主流でした。これにはマグネシウムを含む多くのミネラルが豊富に含まれていました。しかし、20世紀に入ってから、精製塩が広く使われるようになりました。精製塩はナトリウムと塩化物以外の成分を取り除いてしまうため、マグネシウムがほとんど含まれていません。こうした変化が、食事からのマグネシウム摂取量を減らしてしまいました。

また、工業化が進む中で、伝統的な塩田は少なくなり、効率的な工業製塩が主流となりました。都市化の進展で塩田が再開発され、さらに環境保護の観点からも維持が難しくなったことも影響しています。

2. 加工食品の摂取が増えました

現代の食生活では、加工食品が大きな割合を占めています。手軽で美味しい加工食品ですが、残念ながら精製過程で多くのマグネシウムが失われてしまいます。例えば、精白された穀物や砂糖、精製油は、全粒穀物や未精製の食材に比べてマグネシウム含有量が少ないのです。これが食事からのマグネシウム摂取量を減らす一因となっています。

3. 農業の土壌も変わっています

近代農業では、化学肥料の使用が一般的です。これにより、土壌のミネラルバランスが変化し、マグネシウムの含有量が減少しています。従来の有機農法では、土壌に含まれるマグネシウムが植物に吸収されやすかったのですが、現代の農業ではその吸収が妨げられることが多く、結果として作物のマグネシウム含有量が低下しています。

4. ストレス社会の影響

現代社会では、ストレスが増加しています。精神的・肉体的なストレスは、体内のマグネシウム消費を増加させることが知られています。忙しいライフスタイルや不規則な生活リズムも、バランスの取れた食事を摂る機会を減少させ、マグネシウム不足に繋がりやすくなります。

5. 特定の薬剤と健康状態

ステロイドや利尿薬、抗生物質、一部の糖尿病治療薬など、特定の薬剤はマグネシウムの吸収や排泄に影響を与えることがあります。さらに、消化器系の疾患（例えばクローン病やセリアック病）を持つ人々は、マグネシウムの吸収が妨げられるため、特に不足しやすいです。また、加齢によりマグネシウムの吸収能力が低下することも知られています。

6. 健康志向と減塩

現代の食生活では、健康を意識して塩の摂取量を減らす傾向があります。減塩は健康に良いことですが、同時に塩から摂取できるマグネシウム量も減少します。特に精製塩ではなく、天然塩や未精製塩を使うことで、微量ミネラルを摂取できる可能性が高まります。

7.その他外的要因

その他にも肌荒れの原因と考えられているのが、水道水に含まれる塩素です。

塩素は乾燥肌を作るため、痒みを起こし、その肌を書いてしまうことでより炎症を起こしてしまいます。

エプソムソルトには塩素を中和する効果があるため入浴剤として使用していただくことで、肌に触れる水をより安全なものにしてくれます。

これらの要因が複雑に絡み合い、現代のマグネシウム不足を引き起こしています。健康維持のためには、バランスの取れた食生活と適切な栄養補給が大切です。皆さんも、ぜひ毎日の食事に少しの工夫を加えて、健康な生活を送りましょう。

また肌への栄養は行き届きにくいため、エプソムソルトを使用した入浴で直接肌にマグネシウムの補給をすることで、健康的で綺麗な肌を保つことができます。